moowie ze kipeski. a masa - wazna jest tu dieta bez niej nie osiagniesz tego co cchesz (chyba ze nieduzo chcesz ) popraw go Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM FBW przez ok 1,5 roku. Redukcja od kwietnia do wrzesnia, od pazdziernika reverse diet, pozniej masa ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: uraz barku z grubsza wyleczony ****SPRZĘT********************************************** [...]
widac widac... :) swego czasu tez sie interesowalem dieta wiec moja wiedza nie wybiega ponad ogół. Jak uda Ci sie utrzymac to co założyłeś w 80% to masa bedzie CI ladnie skakac. Dobre proporcje. 2g bialka na kg? chyba wystarczajaco. sa teorie ze 1g bialka potrzebuje 3g weglowodanow do przyswojenia ale jak dla mnie proporcje 2:4 sa ok. Naprawde [...]
"Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba " no to by bylo fajnie - ale takie rzeczy to raczej ciezka sprawa podstawa jest dieta - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html co do cwiczen koljenosc: nogi klatka plecy barki ramiona w przyadkui samego atlasu za duzo sie nie zrobi ale chociaz [...]
[...] z mr Olimpia i ich dieta opiera się na 10 wskazówkach. I wyglądają naprawde dobrze. Ja też stosuje ogólne założenia i jestem zadowolony. Autor sam napisał ze pragnie mieć właśnie taką proporcjonalną i etstetyczną sylwetke więc na początek masa potem się przyłóż nieco do odżywiania i kalorii na redukcji i sie uda. za rok - półtora ale sie uda.
[...] vs. swing rosyjski. Większy odważnik wymaga więcej siły, ale machasz nim wolniej. Zamiast 10 swingów 32 kg, zrobię 15 z 28 kg albo 20 z 24 kg. Co z tego wynika? Energia to masa x prędkość do kwadratu :-) A inaczej mówiąc: odważnik wahający się z większą prędkością generuje większy przyrost "wirtualnego ciężaru" - kłania się balistyka. To [...]
naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/57f7ce6cf65549ce87e0b972e28440d6.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie za bardzo tym głowy, biorąc pod uwagę, że często jest tak, że im bardziej coś olewasz tym lepiej na tym wychodzisz :D Zobaczymy, co przyniosą kolejne tygodnie, masa się dzieje pozdro! /SFD/2020/1/26/cde6ef4063954fc48052560cdb54754e.jpg /SFD/2020/1/26/06eff028765b498e90f4ac51bb1edf7f.jpg [...]
[...] makrocyklu, to nie chcielibysmy, by bylo to zwykle nudne rozpisanie makrocyklu... Beda liczyc sie wasze nowatorskie pomysly odnosnie planow jak i sprzetu... No i chceilibysy, by nasz zawodnik rozwijal sie ogolnie czyli nie tylko masa, ale i sila przy w miare godnej wytrzymalosci itd Koniec wskazowek z mojej strony, a wiec do dziela zdr.
Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]
[...] zwiększać objętości mięśni. Z tego samego powodu przepadają w jej trakcie mięśnie zdobywane na drodze realizowania jakiejś agresywnej strategii żywieniowej w stylu "świnio-masa". No... Nie chce mi się dalej smażyć tego tekstu. I tak jest dużo. Pewnie bym i tak zaraz zaczął pisać o jednostkach motorycznych, układzie nerwowym itp. Jedna tylko [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Można powiedzieć, że pół na pół jestem bo nie interesuje mnie aktualnie kulturystyczna sylwetka tylko kształtna masa a teraz nie wiem czy się nie będę przerzucał na siłówkę, strongman itd Nogi to akurat cecha dziedziczna w rodzinie, każdy krępy i ma grubą nogę całą, w udzie mam hmm.. dawno nie mierzyłem, ale miałem koło 74cm. Wymiar na łydce może [...]